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Xantares.
Comilonas.
Restan 132 Días
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135 días..... ... See MoreSee Less

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Oscar Dominguez Rodriguez, esta é moito millor ... See MoreSee Less

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O percorrido completo, unha viaxe de 100 km por 7 concellos.
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El recorrido completo, un viaje de 100km por 7
Ayuntamientos.
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Á derradeira. Sinxela e sin q vos teñades que preocupar nada máis que de rematar á proba.
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La última.la más sencilla para que no tengáis que preocuparos de nada más que acabar.
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Á cuarta etapa e para nós o cacho máis durecho.
La cuarta etapa y para nosotros el trozo
más duro.
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Esto mandanolo un dos participantes de todas as edicións...
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Esto nos lo manda uno de los participantes q ha hecho todas las ediciones.
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A ter en conta
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A tener en cuenta

Debes saber

Antes do inicio, revisa o equipamento: non esquezas calcetíns secos, o medicamento que habitualmente usas(en caso de usalo), e especial atención ás túas zapatillas, estado dos cordóns e ollales.

Ademáis de levar o material obrigatorio
(contenedor de líquidos,lanterna ou frontal,gorra ou pano, teléfono móbil con batería e saldo suficiente, chifre para emerxencias e chaqueta paraventos).

Recoméndamos levar manta térmica(non obrigatorio)

En caso de que o necesites inclúe no teu equipo un tubo de vaselina, un tubo dalgún linimento que poderás necesitar nalgunha das paradas que efectúes.

O maior "inimigo" da proba que vas afrontar é a calor(sempre q faga calor como ná saída de Rianxo)será de vital importancia a correcta hidratación: bebe auga en cada avituallamiento; leva sempre contigo a cantimplora e énchea nos avituallamientos; a gorra e un pano de pescozo mollados serán bos aliados; non forces o ritmo durante as horas de máxima calor e aproveita para mollarche nas áreas de descanso.

A organización dispón dun servizo médico

Prevé os lugares de descanso: neles aproveita para revisar os teus pés, a presenza dalgunha bocha, etc. e sobre todo, recorre aos estiramentos musculares, como forma de previr calquera lesión posterior.

toma alimentos de fácil dixestión (xamón york, líquidos, cereais).Non empaches,moitos dos abandonos saen dos atracons.

É obrigatorio e moi importante levar frontal. Rógase encarecidamente non retirar ningunha das marcas luminosas que indican o camiño para seguir. Son moitos os compañeiros de aventura que teñen que pasar por esa zona.

Inicia de novo a marcha de forma lenta, aumentando o teu ritmo de paso, sen grandes aceleracións, e tras efectuar unha sesión de estiramento global.

Ante a persistencia dunha dor muscular constante e ben localizado, consulta aos servizos médicos.

Evita correr con xeonlleiras e outros soportes ortopédicos, que che provocarán lesións na pel polo frotamento e a sudoración.

Ao acabar a proba, toma unha ducha e sobre todo,fai un feixe de estiramentos pasivos dos músculos máis sensibles. Ao día seguinte, será o momento oportuno de visitar ao fisioterapeuta, para normalizar o estado xeral da túa musculatura.

Debes saber

Antes del inicio, revisa la equipación: no olvides calcetines secos, el medicamento que habitualmente usas(en caso de usarlo), y especial atención a tus zapatillas, estado de los cordones y ojales.

Además de llevar el material obligatorio
( contenedor de líquidos,linterna o frontal,gorra o paño, teléfono móvil con batería y saldo suficiente, silbato para emergencias y chaqueta paravientos).

Recoméndamos llevar manta térmica(no obligatoria)

En caso de que lo necesites incluye en tu equipo un tubo de vaselina, un tubo de algún lilimento que podrás necesitar en alguna de las paradas que efectúes.

El mayor "enemigo" de la prueba que vas a afrontar es el calor(siempre q haga calor como el año de la salida de Rianxo)será de vital importancia la correcta hidratación: bebe agua en cada avituallamiento; lleva siempre contigo la cantimplora y llenala en los avituallamientos; la gorra y un paño de cuello mojados serán buenos aliados; no fuerces el ritmo durante las horas de máximo calor y aprovecha para mojarte en las áreas de descanso.

La organización dispone de un servicio médico

Prevé los lugares de descanso: en ellos aprovecha para revisar tus pies, la presencia de alguna ampolla, etc. y sobre todo, recurre a los estiramientos musculares, como forma de prevenir cualquier lesión posterior.

toma alimentos de fácil digestión (jamón york, líquidos, cereales).No empaches,muchos de los abandonos salen de los atracons.

Es obligatorio y muy importante llevar frontal. Se ruega encarecidamente no retirar ninguna de las marcas luminosas que indican el camino para seguir. Son muchos los compañeros de aventura que tienen que pasar por esa zona.

Inicia de nuevo la marcha de forma lenta, aumentando tu ritmo de paso, sin grandes aceleraciones, y tras efectuar una sesión de estiramiento global.

Ante la persistencia de un dolor muscular constante y bien localizado, consulta a los servicios médicos.

Evita correr con rodilleras y otros soportes ortopédicos, que te provocarán lesiones en la piel por la fricción y la sudoración.

Al acabar la prueba, toma una ducha y sobre todo,haz muchos estiramientos pasivos de los músculos más sensibles. Al día siguiente, será el momento oportuno de visitar al fisioterapeuta, para normalizar el estado general de tu musculatura.
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